Bahor kelmoqda, iliq shamol esadi va odamlar sport bilan shug'ullanish uchun uylaridan faol ravishda chiqib ketishmoqda. Biroq, eski do'stlar uchun bahorda iqlim tez o'zgaradi. Ba'zi keksa odamlar ob-havo o'zgarishiga juda sezgir va kundalik jismoniy mashqlar ob-havo o'zgarishi bilan o'zgaradi. Xo'sh, bahorda qariyalar uchun qaysi sport turlari mos keladi? Keksa yoshdagilar sportida nimalarga e'tibor berishimiz kerak? Keyin, keling, ko'rib chiqaylik!
Bahorda qariyalar uchun qaysi sport turlari mos keladi
1. Yugurish
Yugurish, shuningdek, fitnes yugurishi deb ham ataladi, keksa yoshdagilar uchun mos sport turidir. U zamonaviy hayotda kasalliklarning oldini olish va davolash vositasiga aylandi va tobora ko'proq keksa odamlar tomonidan qo'llaniladi. Yugurish yurak va o'pka funktsiyalarini mashq qilish uchun foydalidir. U yurak faoliyatini mustahkamlashi va yaxshilashi, yurakning qo'zg'aluvchanligini yaxshilashi, yurakning qisqarishini kuchaytirishi, yurak chiqishini oshirishi, koronar arteriyani kengaytirishi va koronar arteriyaning kollateral qon aylanishini rag'batlantirishi, koronar arteriyaning qon oqimini oshirishi, shuningdek, giperlipidemiya, semizlik, koronar yurak kasalligi, arterioskleroz, gipertenziya va boshqa kasalliklarning oldini olish va davolash uchun foydalidir.
2. Tez yuring
Parkda tez yurish nafaqat yurak va o'pkalarni mashq qilish, balki manzaralardan zavqlanish imkonini ham beradi. Tez yurish juda ko'p energiya sarflaydi va bo'g'imlarga juda ko'p bosim o'tkazmaydi.
3. Velosiped
Bu sport turi jismoniy tayyorgarligi yaxshi bo'lgan keksa yoshdagilar va ko'p yillik sport turlari bilan shug'ullanadiganlar uchun ko'proq mos keladi. Velosipedda nafaqat yo'l davomida manzaralarni ko'rish mumkin, balki piyoda yurish va uzoq masofaga yugurishga qaraganda bo'g'imlarga kamroq bosim o'tkazadi. Bundan tashqari, energiya sarfi va chidamlilik mashqlari boshqa sport turlaridan kam emas.
4. Frisbi otish
Frisbi otish yugurishni talab qiladi, shuning uchun u chidamlilikni oshirishi mumkin. Tez-tez yugurish, to'xtash va yo'nalishni o'zgartirish tufayli tananing chaqqonligi va muvozanati ham yaxshilanadi.
Qariyalar bahorda qachon yaxshi mashq qilishadi
1. Ertalab jismoniy mashqlar va fitnes uchun mos emas.Birinchi sabab shundaki, ertalab havo iflos, ayniqsa tong otmasdan oldin havo sifati eng yomon; ikkinchisi shundaki, ertalab qarilik kasalliklari yuqori darajada uchraydi, bu esa trombotik kasalliklar yoki aritmiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.
2. Har kuni soat 14:00 dan 16:00 gacha havo eng toza bo'ladi, chunki bu vaqtda sirt harorati eng yuqori, havo eng faol va ifloslantiruvchi moddalar eng oson tarqaladi; Bu vaqtda tashqi dunyo quyosh nuriga to'la, harorat mos va shamol kichik. Chol energiya va g'ayratga to'la.
3. Soat 16:00 dan 19:00 gacha,Tananing tashqi muhitga moslashish qobiliyati eng yuqori darajaga etadi, mushaklarning chidamliligi yuqori, ko'rish va eshitish sezgir, asab moslashuvchanligi yaxshi, yurak urishi va qon bosimi past va barqaror. Bu vaqtda jismoniy mashqlar inson tanasining salohiyatini va tananing moslashuvchanligini maksimal darajada oshirishi mumkin va jismoniy mashqlar natijasida yurak urish tezligining tezlashishi va qon bosimining oshishiga yaxshi moslashishi mumkin.
Bahorda qariyalar uchun mashq qiling
1. Issiq tuting
Bahor havosida sovuqlik bor. Mashqdan keyin inson tanasi issiq bo'ladi. Agar siz isinish uchun tegishli choralar ko'rmasangiz, osongina shamollab qolasiz. Jismoniy holati nisbatan past bo'lgan keksa odamlar mashq paytida va undan keyin isinishlariga ko'proq e'tibor berishlari kerak, bu esa mashq paytida shamollab qolishlarining oldini oladi.
2. Juda ko'p mashq qilmang
Qish davomida ko'plab keksa odamlarning faolligi odatdagi vaqtga nisbatan ancha kamayadi. Shuning uchun, bahorning boshlanishi bilan mashqlar tiklanishga qaratilgan bo'lishi va ba'zi jismoniy va qo'shma mashg'ulotlar bilan shug'ullanishi kerak.
3. Juda erta emas
Erta bahorda ob-havo iliq va sovuq bo'ladi. Ertalab va kechqurun harorat juda past bo'ladi va havoda ko'plab iflosliklar mavjud bo'lib, bu jismoniy mashqlar uchun mos emas; Quyosh chiqqanda va harorat ko'tarilganda, havodagi karbonat angidrid konsentratsiyasi pasayadi. Bu mos vaqt.
4. Mashq qilishdan oldin me'yorida ovqatlaning
Keksa odamlarning jismoniy faoliyati nisbatan sust va ularning metabolizmi sekinroq. Mashq qilishdan oldin sut va don kabi ba'zi issiq ovqatlarni to'g'ri iste'mol qilish suvni to'ldirishi, issiqlikni oshirishi, qon aylanishini tezlashtirishi va tana koordinatsiyasini yaxshilashi mumkin. Lekin bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat yemaslikka e'tibor bering va ovqatdan keyin dam olish vaqti bo'lishi kerak, keyin esa mashq qiling.
Nashr vaqti: 2023-yil 16-fevral