Bahor kelmoqda, iliq shamol esmoqda va odamlar sport turlari uchun o'z uylaridan chiqib ketishmoqda. Biroq, qadimgi do'stlar uchun iqlim o'zgaradi. Ba'zi qariyalar ob-havo o'zgarishiga juda sezgir va kundalik mashqlar ob-havoning o'zgarishi bilan o'zgaradi. Xo'sh, bahorda keksalarga qanday sport turlari mos keladi? Keksa sport turlarida e'tibor berishimiz kerakmi? Keyin, keling!
Bahorda qariyalar uchun qanday sport turlari mos keladi
1. JOG
Joylashtirish, shuningdek, jismoniy mashqlar sifatida ham tanilgan, keksalarga mos keladigan sport turi. Bu zamonaviy hayotda kasalliklarning oldini olish va davolash vositasi bo'lib, ko'proq va keksa odamlar tomonidan qo'llaniladi. Joylash yurak va o'pka funktsiyalarini bajarish uchun juda yaxshi. Bu yurakning funktsiyasini kuchaytirish va takomillashtirish, yurak inshootini kuchaytirish, koronar arteriya, sebonat, koronar yurak, arteristleroz, gipertenziya va boshqa kasalliklarning oldini olish va davolash uchun yaxshi.
2. Tez yurish
Parkda tez yurish nafaqat yurak va o'pkalarni ishlatishi mumkin, balki manzaradan zavqlanish ham mumkin. Tez yurish juda ko'p energiya sarflaydi va bo'g'imlarda juda ko'p bosim o'tkazmaydi.
3. Velosiped
Ushbu sport katta jismoniy mashqlar va ko'p yillik sport turlari bilan keksalarga ko'proq mos keladi. Velosiped nafaqat manzarani yo'l bo'ylab ko'rishi, balki yurib, uzoq masofada yugurishdan ko'ra, bo'g'inlarga kam bosim o'tkazishi mumkin. Bundan tashqari, energiya sarfi va chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlar boshqa sport turlaridan kam emas.
4. Frisbee
Frisbee yugurishni talab qiladi, shuning uchun bu chidamlilikka ega bo'lishi mumkin. Tez-tez ishlaydigan, to'xtatish va o'zgartirishlar tufayli, tananing epchilligi va muvozanati ham rivojlanadi.
Keksa mashqlar qachon bahorda yaxshi bo'ladi
1. Ertalab jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar uchun mos emas.Birinchi sabab shundaki, havo ertalab iflos, ayniqsa tong otguncha havo sifati eng yomon; Ikkinchisi, tong - bu trombotik kasalliklarni yoki arritmiya buzilishi juda oson bo'lgan keksa kasalliklarning yuqori darajada tarqalishi.
2. Havo har kuni soat 21-4 da eng toza, Chunki bu safar sirt harorat eng yuqori, havo eng faol va ifloslantiruvchi moddalar eng oson tarqalgan; Bu vaqtda tashqi dunyo quyosh nuriga to'lib, harorat o'rinli va shamol esa kichkina. Chol energiya va energiya bilan to'lgan.
3. 4-7 da,Tashqi muhitga moslashish qobiliyati eng yuqori darajaga mos keladigan stressga qarshi kurashish qobiliyati yuqori darajaga etadi, mushaklarning chidamliligi yuqori, ko'zlar moslashuvchanligi yaxshi, yurak tezligi va qon bosimi past va barqaror. Bu vaqtda, jismoniy mashqlar inson tanasi va tananing moslashuvchanligini oshirishi va jismoniy mashqlar tezlashishi va jismoniy mashqlar natijasida qon bosimining ko'payishi mumkin.
Bahorda qariyalar uchun mashq qiling
1. Issiqlikni saqlang
Bahor havosida sovuq bor. Jismoniy mashqlardan keyin inson tanasi issiq. Agar siz iliqlikni saqlash uchun to'g'ri choralarni ko'rmasangiz, siz osonlikcha sovuqni his qilasiz. Jismoniy fizik sifatli keksa odamlar jismoniy mashqlar paytida ularni sovuq bo'lishining oldini olish uchun mashqlar paytida va undan keyin iliq munosabatda bo'lishga ko'proq e'tibor berishlari kerak.
2. Juda ko'p mashq qilmang
Butun qishda, ko'plab keksa odamlarning faoliyatining miqdori odatdagidek kamayadi. Shuning uchun, faqat bahorga kiradigan jismoniy mashqlar tiklanish va ba'zi jismoniy va qo'shma tadbirlarga e'tibor qaratishi kerak.
3. juda erta emas
Erta bahorda ob-havo issiq va sovuq. Ertalab va kechqurun harorat juda past, ammo havoda mashq qilish uchun mos bo'lmagan havoda ko'plab aralashmalar mavjud; Quyosh chiqganda va harorat ko'tarilganda havodagi karbonat angidridning konsentratsiyasi kamayadi. Bu tegishli vaqt.
4. Jismoniy mashqlar bilan ovqatlaning
Qariyalarning jismoniy funktsiyasi nisbatan yomon va metabolizm sekinroq. Sut va don kabi ba'zi issiq ovqatlarning to'g'ri iste'mol qilinishi, issiqlikni ko'paytirish, qon aylanishini tezlashtirishi va tanani muvofiqlashtirishni yaxshilashi mumkin. Ammo bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat yemaslikka e'tibor bering va ovqatlanishdan keyin dam olish vaqti bo'lishi kerak va keyin mashq qiling.
O'tish vaqti: fevral-16-2023
