Bahor keladi, iliq shamol esadi va odamlar sport bilan shug'ullanish uchun uylaridan faol ravishda chiqib ketishadi.Biroq, eski do'stlar uchun bahorda iqlim tez o'zgaradi.Ba'zi keksa odamlar ob-havoning o'zgarishiga juda sezgir va ob-havo o'zgarishi bilan kunlik jismoniy mashqlar o'zgaradi.Xo'sh, bahorda keksalar uchun qanday sport turlari mos keladi?Keksalar sportida nimalarga e'tibor berishimiz kerak?Keling, bir ko'rib chiqaylik!
Bahorda qariyalar uchun qanday sport turlari mos keladi
1. Yugurish
Fitnes yugurish deb ham ataladigan yugurish keksalar uchun mos keladigan sport turidir.Bu zamonaviy hayotda kasalliklarning oldini olish va davolash vositasiga aylandi va ko'proq keksa odamlar tomonidan qo'llaniladi.Yugurish yurak va o'pka funktsiyalarini mashq qilish uchun yaxshi.Bu yurak faoliyatini kuchaytirishi va yaxshilashi, yurakning qo'zg'aluvchanligini yaxshilashi, yurakning qisqarishini kuchaytirishi, yurak chiqishini oshirishi, koronar arteriyani kengaytirishi va koronar arteriyaning kollateral qon aylanishini rag'batlantirishi, qon oqimini oshirishi mumkin. koronar arteriya va giperlipidemiya, semizlik, koronar yurak kasalligi, ateroskleroz, gipertoniya va boshqa kasalliklarning oldini olish va davolash uchun yaxshi.
2. Tez yuring
Bog'da tez yurish nafaqat yurak va o'pkalarni mashq qilish, balki manzaradan zavqlanish ham mumkin.Tez yurish juda ko'p energiya sarflaydi va bo'g'imlarga ortiqcha bosim keltirmaydi.
3. Velosiped
Ushbu sport turi yaxshi jismoniy tayyorgarligi va ko'p yillik sport turlari bilan qariyalar uchun ko'proq mos keladi.Velosiped nafaqat yo'l bo'ylab manzarani ko'ra oladi, balki yurish va uzoq masofalarga yugurishdan ko'ra bo'g'imlarga kamroq bosim o'tkazadi.Bundan tashqari, energiya sarfi va chidamlilik mashqlari boshqa sport turlaridan kam emas.
4. Frizbini tashlang
Frizbini otish yugurishni talab qiladi, shuning uchun u chidamlilikni mashq qilishi mumkin.Tez-tez yugurish, to'xtash va yo'nalishni o'zgartirish tufayli tananing chaqqonligi va muvozanati ham kuchayadi.
Bahorda keksalar qachon yaxshi mashq qiladilar
1. Ertalab mashqlar va fitnes uchun mos emas.Birinchi sabab - ertalab havo iflos, ayniqsa, tong otguncha havo sifati eng yomon;Ikkinchisi - ertalab trombotik kasalliklar yoki aritmiya qo'zg'atish oson bo'lgan keksa kasalliklarning yuqori darajasi.
2. Har kuni soat 14-4da havo eng toza, chunki bu safar sirt harorati eng yuqori, havo eng faol va ifloslantiruvchi moddalar eng oson tarqaladi;Bu vaqtda tashqi dunyo quyosh nuriga to'la, harorat mos va shamol kichik.Keksa odam kuch va quvvatga to'la.
3. Soat 16-7 da,tananing stress reaktsiyasi tashqi muhitga moslashish qobiliyati eng yuqori darajaga etadi, mushaklarning chidamliligi yuqori, ko'rish va eshitish sezgir, asab moslashuvchanligi yaxshi, yurak urishi va qon bosimi past va barqaror.Bu vaqtda jismoniy mashqlar inson tanasining imkoniyatlarini va tananing moslashuv qobiliyatini maksimal darajada oshirishi mumkin va yurak urish tezligining tezlashishiga va jismoniy mashqlar natijasida qon bosimining oshishiga yaxshi moslasha oladi.
Bahorda qariyalar uchun mashqlar
1. Issiq tuting
bahor havosida sovuq bor.Mashqdan keyin inson tanasi issiq bo'ladi.Agar siz isinish uchun to'g'ri choralar ko'rmasangiz, siz osongina sovuq bo'lasiz.Nisbatan yomon jismoniy sifatga ega bo'lgan keksa odamlar jismoniy mashqlar paytida sovuqni oldini olish uchun mashqlar paytida va undan keyin issiqlikni saqlashga ko'proq e'tibor berishlari kerak.
2. Juda ko'p mashq qilmang
Butun qishda ko'plab keksa odamlarning faolligi odatdagi vaqtga qaraganda ancha kamayadi.Shuning uchun, faqat bahorga kiradigan mashq tiklanishga e'tibor qaratishi va ba'zi jismoniy va qo'shma harakatlarni bajarishi kerak.
3. Juda erta emas
Erta bahorda havo issiq va sovuq.Ertalab va kechqurun harorat juda past bo'lib, havoda ko'plab iflosliklar mavjud bo'lib, u jismoniy mashqlar uchun mos kelmaydi;Quyosh chiqqanda va harorat ko'tarilganda, havodagi karbonat angidrid konsentratsiyasi kamayadi.Bu mos vaqt.
4. Mashq qilishdan oldin o'rtacha ovqatlaning
Keksalarning jismoniy funksiyasi nisbatan yomon, ularning metabolizmi sekinroq.Mashq qilishdan oldin sut va don kabi ba'zi issiq ovqatlarni to'g'ri iste'mol qilish suvni to'ldirishi, issiqlikni oshirishi, qon aylanishini tezlashtirishi va tananing muvofiqlashtirilishini yaxshilashi mumkin.Ammo bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlanmaslikka e'tibor bering va ovqatdan keyin dam olish vaqti bo'lishi kerak, keyin esa mashq qiling.
Xabar vaqti: 2023-yil 16-fevral