Hayot sportda, bu esa keksa odamlar uchun yanada zarurdir. Keksalarning xususiyatlariga ko'ra, qishki mashqlar uchun mos sport anjomlari sekin va yumshoq tamoyilga asoslangan bo'lishi kerak, butun tanani faollashtirishi mumkin, faollik miqdorini sozlash va tushunish oson va o'rganish oson bo'lishi kerak. Xo'sh, keksa odamlar sovuq qishda qanday mashq qilishlari kerak? Qishki sport turlarida keksa odamlar uchun qanday ehtiyot choralari mavjud? Endi ko'rib chiqaylik!
Qishda qariyalar uchun qaysi sport turlari mos keladi
1. Kuchli yuring
Biror kishi "harakatlanuvchi ter" chiqarayotganda, tana harorati shunga mos ravishda ko'tariladi va pasayadi va tana haroratining o'zgarishi qon tomirlarini elastikroq qiladi. Ayniqsa, sovuq qishda biz har kuni mashq qilishni talab qilishimiz kerak. Keksa do'stlar uchun bu har kuni mashq qilishning yaxshi usuli va u har safar kamida yarim soat davom etishi kerak.
2. Tay Chi o'ynang
Tay Chi keksalar orasida juda mashhur mashqdir. U silliq harakatlanadi va uni o'zlashtirish oson. Harakatda sokinlik, sokinlikda esa harakat, qattiqlik va yumshoqlikning uyg'unligi hamda virtual va realning uyg'unligi mavjud. Muntazam mashq qilishTay Chimushaklar va suyaklarni mustahkamlash, bo'g'imlarni charxlash, qi energiyasini to'ldirish, ongni oziqlantirish, meridianlarni ochish va qi va qon aylanishini rag'batlantirishi mumkin. Bu tizimning ko'plab surunkali kasalliklariga yordamchi terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Muntazam amaliyot kasalliklarni davolashi va tanani mustahkamlashi mumkin.
3. Zinadan piyoda yurish va chiqish
Qarishni kechiktirish uchun keksa odamlar oyoq va bel mushaklarini mashq qilish, mushaklar va suyaklarning qon aylanishini yaxshilash va osteoporoz paydo bo'lishini kamaytirish uchun iloji boricha ko'proq yurishlari kerak; shu bilan birga, yurish nafas olish va qon aylanish tizimlarining funktsiyalarini ham mashq qilishi mumkin.
4. Qishki suzish
So'nggi yillarda qishki suzish keksa odamlar orasida mashhur bo'lib qoldi. Biroq, suvda teri sovuq bo'lganda, qon tomirlari keskin qisqaradi, bu esa inson tanasining yurak va chuqur to'qimalariga ko'p miqdorda periferik qon oqishiga va ichki organlarning qon tomirlarini kengaytirishga olib keladi. Suvdan chiqqanda, teridagi qon tomirlari shunga mos ravishda kengayadi va ichki organlardan epidermisga ko'p miqdorda qon oqadi. Bu kengayish va qisqarish qon tomirlarining elastikligini oshirishi mumkin.
Qariyalar uchun qishki sport turlari bo'yicha ehtiyot choralari
1. Juda erta mashq qilmang
Keksalar sovuq qishda juda erta yoki juda tez turmasliklari kerak. Uyg'onganlaridan keyin ular bir muddat yotoqda yotishlari va mushaklari va suyaklarini mashq qilishlari kerak, bu esa qon aylanishini asta-sekin tezlashtirish va atrofdagi sovuq muhitga moslashish imkonini beradi. Mashq qilish uchun tashqariga chiqishning eng yaxshi vaqti - soat 10 dan 17 gacha. Tashqariga chiqqaningizda issiq kiyinishingiz kerak. Shamol esadigan va quyoshli joyni tanlashingiz kerak va shamol esadigan qorong'i joyda mashq qilmasligingiz kerak.
2. Och qoringa mashq qilmang
Keksalar ertalab sport bilan shug'ullanishdan oldin, ma'lum miqdorda energiya, masalan, issiq sharbat, shakar saqlovchi ichimliklar va boshqalarni qo'shish yaxshidir. Uzoq muddatli sport turlari paytida past harorat tufayli harorat pasayishi va sport turlari paytida ortiqcha energiya sarflanishining oldini olish uchun yetarli miqdorda oziq-ovqat yoki yuqori energiyali ko'chma oziq-ovqat (masalan, shokolad va boshqalar) olib yurish kerak, bu esa hayot va sog'liq uchun xavf tug'diradi.
3. Mashq qilgandan keyin "to'satdan tormozlamang"
Inson mashq qilganda, oyoq-qo'l mushaklarining qon bilan ta'minlanishi keskin oshadi va shu bilan birga, oyoq-qo'llardan tomirlar bo'ylab yurakka ko'p miqdorda qon oqadi. Agar mashqdan keyin to'satdan harakatsiz tursangiz, bu oyoq-qo'llarda qonning turg'unligiga olib keladi, bu vaqt o'tishi bilan qaytmaydi va yurakka yetarlicha qon kelmaydi, bu esa bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, qusish va hatto shokka olib keladi. Keksa odamlarda bu jiddiyroq oqibatlarga olib keladi. Sekin-asta dam olish mashqlarini bajarishda davom eting.
4. Charchoq bilan mashq qilmang
Keksalar og'ir mashg'ulotlar bilan shug'ullanmasliklari kerak. Ular Tay Chi, Qigong, yurish va qo'l mashqlari kabi kichik va o'rta sport turlarini tanlashlari kerak. Qo'l bilan turish, boshni uzoq vaqt egish, to'satdan oldinga egilish va egilish, o'tirish va boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Bu harakatlar miya qon bosimining to'satdan oshishiga olib kelishi, yurak va miya faoliyatiga ta'sir qilishi va hatto yurak-qon tomir va miya qon-tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin. Keksalar mushaklarining qisqarish qobiliyatining pasayishi va osteoporoz tufayli salto, katta shpallar, tez cho'kishlar, tez yugurish va boshqa sport turlari bilan shug'ullanish mos emas.
5. Xavfli sport turlari bilan shug'ullanmang
Xavfsizlik qariyalar uchun qishki jismoniy mashqlarning ustuvor vazifasi bo'lib, sportdagi baxtsiz hodisalar, sport jarohatlari va kasalliklarning oldini olishga e'tibor qaratish kerak.
Nashr vaqti: 2023-yil 16-fevral