Hayot sportda yotadi, bu qariyalar uchun yanada zarurdir. Qavslar xususiyatlariga ko'ra, qishki mashqlar uchun mos keladigan sport buyumlari sekin va yumshoqlik printsipiga asoslanishi kerak, butun tanadagi faoliyatni amalga oshirish va tushunish va o'rganish oson. Qanday qilib qishda keksa mashqlar qanday? Qishki sport turlarida qariyalar uchun qanday ehtiyot choralari bor? Endi qaraylik!
Qishda qancha sport turlari uchun mos keladi
1. Kuchli bo'ling
Biror kishi "terlash" ni chiqarganda, tana harorati ko'tariladi va mos ravishda pasayadi va tana o'zgarishi jarayoni qon tomirlarini yanada elastik qiladi. Ayniqsa, sovuq qishda, biz har kuni mashq qilishni talab qilishimiz kerak. Keksa do'stlar uchun bu har kuni mashq qilishning yaxshi usuli va har safar yarim soat davom etishi kerak.
2. Tai chi o'ynang
Tai chi keksalar orasida juda mashhur mashq. Bu muammosiz harakat qiladi va mastorod oson. Harakatda hali ham tinchlik va tinchlik va yumshoqlikning kombinatsiyasi va virtual va haqiqiylarning kombinatsiyasi bor. Doimiy amaliyotTai chiMushaklar va suyaklarni kuchaytirishi mumkin, bo'g'imlarni to'ldiring, to'ldiring, ongni oziqlantiradi, Manidilni blokirovka qilib, Qi va qon aylanishini targ'ib qiladi. Bu tizimning ko'plab surunkali kasalliklariga yordamchi terapevtik ta'sirga ega. Doimiy amaliyot kasalliklarni davolaydi va tanani kuchaytirishi mumkin.
3. Yurish va ko'tarilish zinapoyasi
Qaringni kechiktirish uchun, keksalar oyoqlarning mushaklarini mashq qilish uchun iloji boricha mushaklar va suyaklarning qon aylanishini yaxshilashlari va osteoporozning paydo bo'lishini kamaytirishlari kerak; Shu bilan birga, yurish, shuningdek, nafas olish va qon aylanish tizimlarining vazifalarini amalga oshirishi mumkin.
4. qishki suzish
So'nggi yillarda qishki suzish keksalar orasida mashhur bo'ldi. Biroq, terida teri sovuq bo'lganida, qon tomirlari keskin miqdordagi periferik qon yurak va ichki organlarning qon tomirlarini kengayishi va ichki organlarning qon tomirlarini kengayishiga olib keladi. Suvdan chiqqanda, teridagi qon tomirlari kengayadi va epidermisga ichki organlardan juda ko'p oq oqadi. Ushbu kengayish va qisqarish qon tomirlarining egiluvchanligini oshirishi mumkin.
Qishki sport turlari uchun kamchiliklar uchun ehtiyot choralari
1. Juda erta mashq qilmang
Qariyalar juda erta yoki sovuq qishda turmasligi kerak. Uyg'ongandan keyin ular bir muncha vaqt yotishdan va mushaklari va suyaklarini asta-sekin qon aylanishini tezlashtirish va atrofdagi sovuq muhitga moslashishlari kerak. Jismoniy mashqlar uchun borish uchun eng yaxshi vaqt soat 10 dan 17.00 gacha. Tashqarida chiqqaningizda, siz iliq bo'lishingiz kerak. Siz leeward va quyoshli bo'lgan joyni tanlashingiz kerak va shamol esayotgan qorong'i joyda mashq qilmang.
2. Bo'sh oshqozonda mashq qilmang
Ertalab qariyalar ertalab sport bilan shug'ullanishdan oldin, issiq sharbati, shakar tarkibidagi ichimliklar yoki yuqori energiya sarfi, yuqori muddatli sport yoki yuqori energiya sarfi-da, bu hayot va sog'liqni saqlashni xavf ostiga qo'yishi kerak.
3. Maslahatdan keyin "to'qtib bo'l"
Biror kishi mashq qilayotganda, pastki oyoqlarning mushaklariga qon ta'minoti keskin oshadi va shu bilan birga pastki oyoq-qo'llar tomirlar bo'ylab yurakka qon ketishi. Agar siz biron-bir jismoniy mashqlardan so'ng to'satdan tursangiz, u o'z vaqtida qaytib kelmaydigan pastki oyoq-qo'llardagi qon stasisiga olib keladi, bu bosh aylanishi, ko'ngil aynish, qusish va hatto hayratga soladigan qon olmaydi. Qariyalar yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi. Sekin dam olish faoliyatini davom ettirishda davom eting.
4. charchoqni mashq qilmang
Qariyalar qattiq ish qilmasliklari kerak. Ular kichik va o'rta sport turlarini, masalan Tai Chi, Qigong, yurish va bepul mashqlar kabi tanlashlari kerak. Qattiq narsalarni qilish tavsiya etilmaydi, boshingizni uzoq vaqt davomida egib, to'satdan oldinga egilib, joylashmalar va boshqa tadbirlar. Ushbu harakatlar osonlikcha miya bosimining to'satdan o'sishini osonlikcha kuchaytiradi, yurak va miya funktsiyasi va hatto yurak-qon tomir kasalliklari va miya kasalliklariga olib keladi. Mushaklarning kontsentkasi va osteoporozining pasayishi sababli, katta bo'linmalar, tezkor kvadrat, tezkor yig'lash, tezkor yugurish va boshqa sport turlari.
5. Xavfli sport turlarini jalb qilmang
Xavfsizlik - bu keksalar uchun qishki mashqlarning ustuvor yo'nalishlari va sportning baxtsiz hodisalarining oldini olish, sport shikastlanishi va kasalliklarning hujumlarining oldini olish uchun to'lanishi kerak.
O'tish vaqti: fevral-16-2023
