Hayot keksalar uchun yanada zarur bo'lgan sportdadir.Keksalarning xususiyatlariga ko'ra, qishki mashqlar uchun mos keladigan sport buyumlari sekin va yumshoq tamoyilga asoslangan bo'lishi kerak, butun tanani faollashtirishi mumkin va faoliyat miqdorini sozlash va tushunish oson va o'rganish oson.Xo'sh, qariyalar sovuq qishda qanday mashq qilishlari kerak?Qishki sport turlarida qariyalar uchun qanday ehtiyot choralari ko'riladi?Keling, bir ko'rib chiqaylik!
Qishda qariyalar uchun qanday sport turlari mos keladi
1. Baquvvat yuring
Biror kishi "harakatlanuvchi ter" ni chiqarib yuborganda, tana harorati mos ravishda ko'tariladi va tushadi va tana haroratining o'zgarishining bu jarayoni ham qon tomirlarini elastik qiladi.Ayniqsa, sovuq qishda biz har kuni mashq qilishni talab qilishimiz kerak.Keksa do'stlar uchun bu har kuni mashq qilishning yaxshi usuli va har safar kamida yarim soat davom etishi kerak.
2. Tay Chi o'ynang
Tai Chi - keksalar orasida juda mashhur mashq.U silliq harakat qiladi va o'zlashtirish oson.Harakatda sukunat bor, sukunatda esa harakat, qattiqlik va yumshoqlikning uyg'unligi va virtual va reallik uyg'unligi.Doimiy amaliyotTay Chimushaklar va suyaklarni kuchaytirishi, bo'g'inlarni o'tkirlashi, qi ni to'ldirishi, ongni oziqlantirishi, meridianlarni blokirovka qilishi va qi va qon aylanishini rag'batlantirishi mumkin.Tizimning ko'plab surunkali kasalliklarida yordamchi terapevtik ta'sir ko'rsatadi.Muntazam amaliyot kasalliklarni davolaydi va tanani mustahkamlaydi.
3. Yurish va zinapoyalarga ko'tarilish
Qarishni kechiktirish uchun qariyalar oyoq va orqa mushaklarini mashq qilish, mushaklar va suyaklarning qon aylanishini yaxshilash, osteoporozning paydo bo'lishini kamaytirish uchun imkon qadar ko'proq yurishlari kerak;shu bilan birga, yurish nafas olish va qon aylanish tizimlarining funktsiyalarini ham bajarishi mumkin.
4. Qishki suzish
So'nggi yillarda qariyalar orasida qishki suzish mashhur bo'ldi.Biroq, teri suvda sovuq bo'lsa, qon tomirlari keskin qisqaradi, bu yurak va inson tanasining chuqur to'qimalariga ko'p miqdorda periferik qon oqib o'tishi va ichki organlarning qon tomirlarining kengayishiga olib keladi.Suvdan chiqqanda teridagi qon tomirlari mos ravishda kengayadi va ichki organlardan epidermisga ko'p miqdorda qon oqadi.Ushbu kengayish va qisqarish qon tomirlarining elastikligini oshirishi mumkin.
Qariyalar uchun qishki sport turlari bo'yicha ehtiyot choralari
1. Juda erta mashq qilmang
Qariyalar sovuq qishda juda erta turmasliklari yoki juda tez turmasliklari kerak.Uyg'onganidan so'ng, ular bir muddat yotoqda yotib, qon aylanishini asta-sekin tezlashtirish va atrofdagi sovuq muhitga moslashish uchun mushaklar va suyaklarni mashq qilishlari kerak.Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt ertalab soat 10 dan 17 gacha.Tashqariga chiqqaningizda, siz isinishingiz kerak.Yorqin va quyoshli joyni tanlashingiz kerak, shamol esayotgan qorong'i joyda mashq qilmang.
2. Och qoringa mashq qilmang
Keksalar ertalab sport bilan shug'ullanishdan oldin, issiq sharbat, shakar o'z ichiga olgan ichimliklar va boshqalar kabi ma'lum miqdorda energiya qo'shish yaxshidir. hayot va sog'liq uchun xavf tug'diradigan dala sportlari paytida past harorat va ortiqcha energiya sarflanishi tufayli haroratning pasayishiga yo'l qo'ymaslik uchun uzoq muddatli dala sportlari paytida olib borilgan.
3. Mashq qilishdan keyin "to'satdan tormoz" qilmang
Biror kishi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, pastki oyoq-qo'llarining mushaklarining qon bilan ta'minlanishi keskin kuchayadi va shu bilan birga, tomirlar bo'ylab pastki oyoqlardan yurakka qaytib, katta miqdorda qon oqadi.Mashq qilgandan keyin birdan joyida tursangiz, bu qonning pastki oyoq-qo‘llarida turg‘unligini keltirib chiqaradi, bu esa o‘z vaqtida qaytmaydi, yurak esa yetarlicha qon olmaydi, bu esa bosh aylanishi, ko‘ngil aynishi, qusish va hatto shok holatini keltirib chiqaradi.Qariyalar yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi.Sekin dam olish mashg'ulotlarini bajarishda davom eting.
4. Charchoqni mashq qilmang
Qariyalar og'ir ishlarni qilmasliklari kerak.Ular kichik va o'rta sport turlarini tanlashlari kerak, masalan, Tai Chi, Qigong, yurish va erkin qo'l mashqlari.Qo'lda turish, uzoq vaqt boshingizni egish, to'satdan oldinga egilish va egilish, o'tirish va boshqa harakatlar qilish tavsiya etilmaydi.Bu harakatlar osonlikcha miya qon bosimining keskin o'sishiga olib kelishi, yurak va miya faoliyatiga ta'sir qilishi va hatto yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklarga olib kelishi mumkin.Keksa odamlarda mushaklarning qisqarishi va osteoporozining pasayishi tufayli salto, katta bo'linish, tez chayqalish, tez yugurish va boshqa sport turlari bilan shug'ullanish mos kelmaydi.
5. Xavfli sport turlari bilan shug'ullanmang
Keksalar uchun qishki mashqlarda xavfsizlik birinchi o'rinda turadi va sport baxtsiz hodisalari, sport jarohatlari va kasalliklar hujumlarining oldini olishga e'tibor qaratish lozim.
Xabar vaqti: 2023-yil 16-fevral