Jismoniy mashqlar keksa odamlar uchun muvozanat va kuchni yaxshilashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Oddiy tartib bilan har bir kishi tik turishi va yurish paytida mustaqillik va erkinlikni qabul qilishi kerak.
1-sonli oyoq barmoqlarini ko'tarish mashqi
Bu Yaponiyada qariyalar uchun eng oddiy va mashhur mashqdir. Odamlar buni stul bilan istalgan joyda bajarishlari mumkin. Muvozanatni saqlash uchun stulning suyanchig'idan ushlab turing. Oyoq barmoqlaringiz uchiga iloji boricha sekin ko'taring, har safar bir necha soniya davomida shu yerda qoling. Ehtiyotkorlik bilan belingizni pastga tushiring va buni yigirma marta takrorlang.
№2 Chiziq bo'ylab yurish
Xonaning bir tomonida ehtiyotkorlik bilan turing va o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingiz oldiga qo'ying. Chap tovoningizni o'ng oyoq barmoqlaringizning old qismiga olib borib, oldinga bir qadam qo'ying. Xonani muvaffaqiyatli kesib o'tguningizcha buni takrorlang. Ba'zi keksa yoshdagilar bu mashqni bajarishga odatlanib qolganlarida muvozanatni saqlash uchun qo'llarini ushlab turadigan odamga muhtoj bo'lishlari mumkin.
3-sonli yelkali rulonlar
O'tirganingizda yoki turganingizda (qaysi biri sizga eng qulay bo'lsa), qo'llaringizni to'liq bo'shashtiring. Keyin yelkalaringizni suyaklarining yuqori qismiga tushguncha orqaga burang, oldinga va pastga tushirishdan oldin ularni bir soniya ushlab turing. Buni o'n beshdan yigirma martagacha takrorlang.
Nashr vaqti: 2022-yil 17-sentabr