Jismoniy mashqlar - bu keksalarning muvozanatini va kuchini yaxshilash uchun eng yaxshi usul. Oddiy tartib bilan hamma balandlikka ko'tarilishi va yurish paytida mustaqillikka va erkinlikni qabul qilishi kerak.
No.1 BOSh DUK
Bu Yaponiyada qariyalar uchun eng oddiy va ommabop mashq. Odamlar buni kafedra bilan nima qilishlari mumkin. Sizning balansingizni saqlab qolish uchun stulning orqa tomoniga ko'taring. Har safar har safar bir necha soniya davomida u erda bo'lganingizda, o'zingizning barmoqlaringizning uchiga asta-sekin ko'taring. Ehtiyotkorlik bilan pastga tushiring va bu yigirma marta takrorlang.
No.2 chiziq bo'ylab yuring
Xonaning bir tomoniga diqqat bilan tikilib, o'ng oyog'ingizni chap tomoningizda joylashtiring. Qolgan tovoningizni o'ng oyoq barmoqlarining old tomoniga olib boring. Xonani muvaffaqiyatli kesib o'tganingizcha takrorlang. Ba'zilar ushbu mashqni bajarishda odatlanib qolganda qo'llarini qo'shilgan balansga o'tkazishlari kerak bo'lishi mumkin.
No.3 elkalari
O'tirgan yoki tik turganingizda (siz uchun eng qulay bo'lgan), qo'llaringizni to'liq bo'shating. Keyin elkangizni orqaga siljitmaguncha, ular rozetkalarning yuqori qismida joylashgan bo'lib, ularni oldinga va pastga olib kelishdan oldin ushlab turinglar. Ushbu o'n besh marta takrorlang.
Post vaqti: Sep-17-2022
