Mashq qilish keksalar uchun muvozanat va kuchni yaxshilashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.Oddiy tartib bilan har bir kishi baland turishi va yurish paytida mustaqillik va erkinlikni qabul qilishi kerak.
№1 Oyoq barmoqlarini ko'tarish mashqlari
Bu Yaponiyada qariyalar uchun eng oddiy va mashhur mashqdir.Odamlar buni stul bilan xohlagan joyda qilishlari mumkin.Muvozanatni saqlashga yordam berish uchun stulning suyanchig'idan ushlab turing.Sekin-asta oyoq barmoqlaringiz uchiga o'zingizni yuqoriga ko'taring, har safar u erda bir necha soniya turing.Ehtiyotkorlik bilan pastga tushing va buni yigirma marta takrorlang.
№2 Chiziq bo'ylab yuring
Xonaning bir tomonida ehtiyotkorlik bilan turing va o'ng oyog'ingizni chap tomoningizning oldiga qo'ying.Oldinga bir qadam tashlang, chap tovoningizni o'ng barmoqlaringizning old qismiga olib boring.Xonani muvaffaqiyatli kesib o'tmaguningizcha buni takrorlang.Ba'zi qariyalar ushbu mashqni bajarishga odatlanganlarida qo'shimcha muvozanat uchun qo'llarini ushlab turishlari kerak bo'lishi mumkin.
№3 elkama-kamar
O'tirganingizda yoki tik turganingizda (qaysi biri sizga qulayroq bo'lsa), qo'llaringizni butunlay bo'shashtiring.Keyin elkalaringizni rozetkalarning yuqori qismiga joylashguncha orqaga burang, ularni oldinga va pastga tushirishdan oldin ularni bir soniya ushlab turing.Buni o'n beshdan yigirma marta takrorlang.
Xabar vaqti: 2022 yil 17-sentabr