Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, yiqilishlar 65 va undan katta yoshdagi kattalar orasida jarohatlar bilan bog'liq o'limning asosiy sababi va butun dunyo bo'ylab tasodifiy jarohatlar natijasida o'limning ikkinchi asosiy sababidir. Keksa odamlar yoshi ulg'aygan sari yiqilish, jarohatlar va o'lim xavfi ortadi. Ammo ilmiy profilaktika orqali xavf va xavflarni kamaytirish mumkin.
Qarish jarayonini to'g'ri tan oling va unga moslashing, shuningdek, xulq-atvor odatlaringizni faol ravishda o'zgartiring.
Kundalik hayotingizda sekin harakat qiling, orqaga o'girilishga, turishga, eshikni ochishga, telefonga javob berishga, hojatxonaga borishga va hokazolarga shoshilmang. Ushbu xavfli xatti-harakatlarni quyidagicha o'zgartiring: o'rnidan turib, shim kiying, narsalarni olib kelish uchun yuqoriga chiqing va kuchli jismoniy mashqlar qiling. Harakatlanishi cheklangan keksa odamlar mutaxassislar rahbarligida yordamchi vositalarni tanlashlari va tayoqchalar, yurish moslamalari, nogironlar aravachalari, hojatxonalar, tutqichlar va boshqa vositalardan faol foydalanishlari kerak.
Keksalar jismoniy faollikka ta'sir qilmasdan issiq bo'lishlari uchun juda uzun, juda tor yoki juda keng bo'lmagan, o'ziga yarasha kiyim va shim kiyishlari kerak. Shuningdek, tekis, sirpanmaydigan, o'ziga yarasha poyabzal kiyish muhimdir. Ularning ikkalasi ham yiqilishning oldini olishga yordam beradi. Atrof-muhitdagi yiqilish xavf omillarini kamaytirish uchun uyda yoshga mos ravishda moslashtirilgan choralar ko'rish yaxshiroqdir. Keksalar tashqariga chiqqanda, ular ochiq havoda yiqilish xavf omillariga e'tibor berishlari va tashqariga chiqqanda xavfga e'tibor berish odatini rivojlantirishlari kerak. Muvozanatni, mushaklar kuchini va chidamlilikni mustahkamlovchi mashqlar yiqilish xavfini kamaytirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar qarishning jismoniy funktsiyaga ta'sirini kamaytirishi va kechiktirishi hamda yiqilish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Tay chi, yoga va fitnes raqsi bilan shug'ullanish tananing barcha funktsiyalarini yanada kengroq mashq qilishi mumkin. Ayniqsa, keksa odamlar turli mashqlar orqali turli xil qobiliyatlarni rivojlantirishlari mumkin. Muvozanatni bir oyoqda turish, yo'lakda yurish va qadam tashlash orqali mustahkamlash mumkin. Tananing pastki qismidagi mushaklarni kuchaytirish ham zarur. Tovonni ko'tarish va to'g'ri oyoqni orqaga ko'tarish uni oshirishi mumkin. Chidamlilikni yurish, raqsga tushish va boshqa aerobika mashqlari bilan oshirish mumkin. Keksa odamlar o'zlariga mos keladigan mashq shakli va intensivligini ilmiy jihatdan tanlashlari, bosqichma-bosqich tamoyiliga amal qilishlari va muntazam mashq qilish odatini rivojlantirishlari kerak. Osteoporozning oldini olish va yiqilishdan keyin sinish xavfini kamaytirish.
Jismoniy mashqlar osteoporozning oldini olish va davolashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va o'rtacha tezlikda yurish, yugurish va Tay Chi kabi ochiq havoda sport turlari tavsiya etiladi. Bundan tashqari, og'irlik ko'tarish bilan bog'liq to'g'ri mashqlar tanaga maksimal suyak kuchini olish va uni saqlab qolish imkonini beradi. Keksa odamlar uchun o'rtacha proteinli, kaltsiyga boy va tuz miqdori kam bo'lgan sut mahsulotlari, soya mahsulotlari, yong'oqlar, tuxum, yog'siz go'sht va boshqalarni ko'proq iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Va nihoyat, muntazam ravishda osteoporoz xavfini baholash va suyak mineral zichligi testlarini o'tkazing. Keksa odamlar osteoporozdan aziyat cheka boshlaganlarida, uni aniqlash kerak. Agar osteoporoz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, keksa odamlar faol ravishda davolanishi va shifokor rahbarligida standartlashtirilgan davolanishni olishlari kerak.
Nashr vaqti: 2022-yil 18-oktabr