Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, 65 va undan katta yoshdagi kattalar orasida jarohatlar bilan bog'liq o'limning etakchi sababi dunyo miqyosida bexosdan jarohatlarning o'limiga olib keladi. Katta yoshdagi yoshi, tushish, jarohatlar va o'lim xavfi oshadi. Ammo ilmiy profilaktika orqali xavf va xavflarni kamaytirish mumkin.
Qarish bilan to'g'ri tan oling va moslashing va xatti-harakatlar odatlarini faollashtiring.
Kundalik hayotingizda sekinroq olib boring, turishga shoshilmang, turing, turing, turing, to'xtab turing, hojatxonaga o'ting, hojatxonaga o'ting va shimlarga o'ting, buyumlarni olib tashlang va kuchli mashqlarni olib boring. Keksa harakatchanlik bilan keksa odamlar mutaxassislar tomonidan boshqariladigan yordamchi qurilmalarni tanlashlari va kanallar, uloqerlar, nogironlar, hojatxonalar, hojatxonalar va boshqa qurilmalar va boshqa qurilmalardan faol foydalanishlari kerak.
Qariyalar jismoniy faoliyatga ta'sir qilmasdan iliq ta'sir qilmasdan iliq holda iliq holda iliq holda iliq holda iliqlik bilan iliqlik bilan iliqlik bilan yaxshi emas, juda qattiq yoki juda bo'shashmasdan kiyishlari kerak. Shuningdek, tekis, sirpanish, yaxshi poyabzal kiyish juda muhimdir. Ikkalasi ham tushishning oldini olishga yordam beradi. Yoshdagi xavf omillarini kamaytirish uchun yoshdagi yoshdagi o'zgarishlar eng yaxshi tarzda ishlab chiqarilgan. Keksalar chiqib ketganda, ular tashqi muhitda kuzgi muhitda bo'lgan xavf omillariga e'tibor berishlari va chiqishda xavf tug'dirishni odat qilish odati. Balansni kuchaytiradigan mashqlar, mushaklarning kuchi va chidamlilik yiqilish xavfini kamaytirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar qarishning jismoniy funktsiyasini kamaytiradi va kechiktirishi mumkin va tushish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Tai chi, yoga va fitness raqsi tananing barcha funktsiyalarini har tomonlama bajarishi mumkin. Keksa odamlar, xususan, turli xil mashqlar orqali turli xil qobiliyatlarni rivojlantirishi mumkin. Bir oyoqda turib, yo'lakda yurib, piyoda yurib, harakatlanayotgan holda muvozanatni kuchaytirish mumkin. Quyi tananing mushaklarini kuchaytirish zarurdir. To'piqni ko'tarish va to'g'ri oyoqning orqa oqimlari uni ko'payishi mumkin. Chidamlilikni yurish, raqsga va boshqa aerob mashqlari bilan kuchaytirish mumkin. Keksalar ularga mos keladigan shakl va intensivlikni tanlashlari kerak, bosqichma-bosqich bosqichma-bosqich va odatdagi mashqlarni rivojlantirish kerak. Osteoporozning oldini olish va kuzdan keyin yoriqlar xavfini kamaytiring.
Jismoniy mashqlar osteoporoz va tashqi sport turlarining oldini olish va davolash, masalan, o'rtacha tezlikda yurish, yugurish va tai chi tavsiya etiladi. Bundan tashqari, og'ir vaznli mashqlar tanaga suyakning maksimal kuchini olish va saqlash imkonini beradi. Keksalar uchun ko'proq sut mahsulotlari, soya mahsulotlari, yong'oq, tuxum, tuxum, tuxum, tuxum va boshqalar iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Va nihoyat, eng muhimi, osteoporoz xavfini baholash va suyakdan zichlik sinovlarini o'tkazing. Katta yoshdagi kattalar osteoporozdan aziyat chekishni boshlashganda, uni aniqlash kerak. Agar osteoporoz tashxis qo'yilsa, keksalar faol davolanish va shifokor rahbarligi ostida standart davolanishni olishlari kerak.
Pochta vaqti: 18-2022
