Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, yiqilish 65 va undan katta yoshdagi kattalar orasida jarohatlar bilan bog'liq o'limning asosiy sababi va dunyo miqyosida qasddan jarohatlangan o'limning ikkinchi asosiy sababidir.Keksa yoshdagi odamlarning yiqilishi, shikastlanish va o'lim xavfi ortadi.Ammo ilmiy profilaktika orqali xavf va xavflarni kamaytirish mumkin.
Qarishni to'g'ri tan oling va moslashtiring, xatti-harakatlar odatlarini faol ravishda o'zgartiring.
Kundalik hayotingizda sekin harakat qiling, orqaga burilishga shoshilmang, turmang, eshikni oching, telefonga javob bering, hojatxonaga boring va hokazo. Ushbu xavfli xatti-harakatlarni quyidagicha o'zgartiring: turing va shim kiying, yuqoriga chiqing. narsalarni olish va kuchli mashqlar qilish.Harakati cheklangan keksalar professionallar tomonidan boshqariladigan yordamchi vositalarni tanlashlari, tayoqlar, sayrchilar, aravachalar, hojatxonalar, tutqichlar va boshqa qurilmalardan faol foydalanishlari kerak.
Keksalar jismoniy faoliyatga ta'sir qilmasdan issiq tutishlari uchun juda uzun, juda tor yoki juda keng bo'lmagan, yaxshi mos keladigan kiyim va shim kiyishlari kerak.Yassi, sirpanmaydigan, o'ziga mos poyabzal kiyish ham muhimdir.Ularning ikkalasi ham tushishning oldini olishga yordam beradi.Atrof-muhitda tushish xavfi omillarini kamaytirish uchun uyda yoshga mos tuzatishlar eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi.Keksalar tashqariga chiqqanda, ular tashqi muhitda yiqilishning xavf omillariga e'tibor berishlari va tashqariga chiqishda xavfga e'tibor berish odatini rivojlantirishlari kerak.Muvozanatni, mushaklar kuchini va chidamlilikni mustahkamlovchi mashqlar yiqilish xavfini kamaytirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar qarishning jismoniy funktsiyaga ta'sirini kamaytirishi va kechiktirishi va tushish xavfini kamaytirishga yordam beradi.Tai chi, yoga va fitnes raqsi bilan shug'ullanish tananing barcha funktsiyalarini yanada kengroq bajarishi mumkin.Ayniqsa, keksa odamlarda turli mashqlar yordamida turli xil qobiliyatlar rivojlana oladi.Muvozanatni bir oyoqda turish, yo'lakda yurish va qadam tashlash orqali mustahkamlash mumkin.Pastki tananing mushaklarini kuchaytirish ham kerak.To'piqni ko'tarish va tekis oyoqni orqaga ko'tarish uni oshirishi mumkin.Chidamlilikni yurish, raqsga tushish va boshqa aerobik mashqlar yordamida oshirish mumkin.Keksalar o'zlariga mos keladigan jismoniy mashqlar shakli va intensivligini ilmiy tanlab olishlari, bosqichma-bosqich tamoyiliga amal qilishlari va muntazam ravishda mashq qilish odatini shakllantirishlari kerak.Osteoporozning oldini olish va yiqilishdan keyin sinish xavfini kamaytirish.
Mashq qilish osteoporozning oldini olish va davolashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va o'rtacha tezlikda yurish, yugurish va Tai Chi kabi ochiq sport turlari tavsiya etiladi.Bundan tashqari, to'g'ri og'irlikni ko'tarish mashqlari tanaga maksimal suyak kuchini oshirishga va saqlashga imkon beradi.Keksalar o'rtacha proteinli, kaltsiy miqdori yuqori va tuzi past bo'lgan sut mahsulotlari, soya mahsulotlari, yong'oqlar, tuxumlar, yog'siz go'sht va boshqalarni ko'proq iste'mol qilishlari yaxshiroqdir.
Va nihoyat, muntazam ravishda osteoporoz xavfini baholash va suyak mineral zichligi testlarini o'tkazing.Keksa odamlar osteoporozdan azob chekishni boshlaganda, uni aniqlash kerak.Agar osteoporoz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, qariyalar faol davolanishlari va shifokor rahbarligida standartlashtirilgan davolanishlari kerak.
Xabar vaqti: 2022 yil 18 oktyabr